Ваша корзина пуста

Устают глаза от компьютера

Часто мы обращаем внимание на свое здоровье только после того, как терпеть уже не получается. Тоже относится и к зрению. Компьютер стал неотъемлемым атрибутом современного человека. Многие проводят за компьютером длительные часы и часто жалуются на усталость глаз. Между тем, глаза каждый раз все сильнее устают, зрение постепенно ухудшается, развивается близорукость. Как справиться с ситуацией, если вы уже начинаете чувствовать частые боли в глазах от работы за компьютером.

 Устают-1.png

Что такое зрительное напряжение

Первый симптом –это зрительное напряжение, когда вы долго перенапрягаете зрение, читая книги или используя компьютер. Проявляется такими недомоганиями:

  • Боль в глазах или вокруг глаз, которая часто может распространяться на шею и голову.

  • Покраснение и ощущение сухости глаз.

  • Общее ощущение усталости глаз.

  • Болезненная чувствительность к яркому свету.

  • Головная боль.

  • Потеря четкости зрения и эффект двоения.

 

Основные причины зрительного напряжения:

  • Несоблюдение ритма работы и отдыха глаз

  • Неправильное положение тела

  • Слабое освещение

  • Отсутствие уход за глазами.

Давайте посмотрим, как мы можем предотвратить появление этой проблемы.

 Устают-4.png

Как избежать усталости глаз при работе за компьютером

Настройте свое рабочее место правильно

Измените положение тела, высоту монитора, расстояние до глаз и другие пункты, указанные на изображении выше. Так вы поможете не только своему зрению, но сохраните здоровье позвоночника и повысите свою работоспособность.

Увеличьте шрифт текста, отрегулируйте яркость экрана

Чем мельче текст, тем больше утомляется зрение. Настройте его до комфортного размера, чтобы вам не требовалось всматриваться. Настройте яркость свечения монитора в зависимости от внешнего освещения. От сильно яркого монитора ваши глаза быстро устанут. Так, например, любителям почитать печатные издания обычно рекомендуют книги и журналы на не глянцевой бумаге, которая отражает больше бликов, тем самым быстрее утомляет ваши органы зрения. В тоже время сильно приглушенный сет монитора также вынудит ваши глаза избыточно напрягаться. Ориентиром является ощущение зрительного комфорта.

Читайте печатные материалы

Если возможно, большие тексты читайте, предварительно их распечатав на бумаге. Или перенесите текст в электронную читалку, где параметры монитора максимально близки к естественной яркости бумаги.

Делайте регулярные перерывы каждые 4 минуты

Компьютер – это не человек, ему не нужен отдых, а вот ваши глаза нуждаются в регулярном отдыхе. Сложного здесь ничего нет –просто каждые 4 минуты отвлекайтесь от работы секунд на 20 и переводите взгляд на удаленные предметы на расстоянии 3-6 метров. Так ваши глазные мышцы не будут испытывать спазм аккомодации, который считается одной из причин близорукости.

Устают-3.png

Чаще моргайте

Вы моргаете гораздо реже, когда читаете текст с монитора. От редкого моргания роговица перестает увлажняться, пересыхает и краснеет – появляется эффект сухости глаз. Одной из хитростей может стать размещение монитора намного ниже уровня глаз. Тога вы непроизвольно станете моргать гораздо чаще.

Используйте увлажняющие капли для глаз

Когда вы работаете, уставившись в монитор, вы моргаете меньше обычного. Ваши глаза от этого становятся более сухими и краснеют. Чтобы устранить это досадное недоразумение, поместите монитор ниже уровня глаз. Вот увидите, вам придётся моргать чаще. Это весьма полезно для глаз и уменьшает напряжение.

Без-имени-1.png

Расслабляйтесь  

Поставьте себе за правило каждые полчаса вставать из-за компьютера и делать короткую зарядку или даже просто потянуться и немного посидеть, откинувшись назад. Такое нехитрое упражнение полезно для всего тела, позволит снять напряжение с шеи и спины, плюс поможет вам сохранить тонус. Еще одно решение – закройте глаза руками на пару минут или выключите свет в комнате и посидите в темноте.

Настройте освещение в комнате

Для комфортной работы за компьютером яркость освещения в помещении должна быть на том же уровне, что и яркость монитора. Это позволит глазам быть предельно расслабленными.

Используйте солнцезащитные очки и очки для работы за компьютером. Солнцезащитные очки с небольшой степенью затемнения помогут разгрузить глаза и облегчить смену яркости. Также полезно использовать солнцезащитные очки, если после длительной работы за компьютером, планируете выходить на яркое солнце. Компьютерные очки защитят ваши глаза от вредного излучения монитора, которое особенно чувствительно для глаз.

Заботьтесь о здоровье глаз

Если вы длительно работаете за компьютером, то следует включить в свой режим жизни простые, но важные мероприятия:

  • Не реже раза в год посещайте офтальмолога для проверки зрения и консультации. Возможно, вам потребуются средства коррекции зрения или очки-тренажеры, чтобы вернуть севшую остроту и четкость зрения.

  • Если вы носите контактные линзы, уточните у офтальмолога, насколько они подходят для ежедневной работы за компьютером. Речь пойдет о таких параметрах, как содержание влаги и кислородопроницаемость, а также четкость и контрастность.

  • Отдыхайте чаще, употребляйте овощи и фрукты, регулярно проветривайте и увлажняйте воздух в помещении, в котором приходится работать, пейте достаточно воды.

  • Научитесь и регулярно выполняйте гимнастику для глаз.

  • Бывайте больше на свежем воздухе, ложитесь спать не позже 22 часов.

  • Меньше читайте со смартфона и меньше смотрите телевизор по вечерам. В крайнем случае делайте всё это только при достаточном освещении.

Здоровья вашим глазам.