Компьютер и наши глаза

Если ваша работа связана с компьютером, то возможно Вас беспокоит покраснение глаз, ощущение сухости и песка в глазах, затруднение фокусирования изображения на близком расстоянии, снижение комфортности контактных линз, резь. Вы страдаете от Компьютерного Зрительного Синдрома (КЗС). КЗС относится к комплексу зрительных проблем, связанных с использованием компьютера, и встречается примерно у 75% пользователей.

Долгая работа, за компьютером на близком расстоянии при плохом освещении с постоянным излучением от компьютера, вызывает напряжение глаз и как следствие, пониженное моргание. Вы моргаете в несколько раз реже, что и является причиной сухости глаз в процессе работы, которая особенно беспокоит людей, пользующихся контактными линзами. Также развивается так называемый спазма аккомодации, когда без объективного ухудшения зрения, вы начинаете хуже видеть вдаль.

Для преодоления КЗС необходимо придерживаться ряда правил:

1. Освещение рабочего места. Ваше рабочее место должно быть оснащено лампой на штативе, чтобы была возможность отрегулировать освещение в зависимости от того, как Вы работаете: на каком расстоянии сидите, каков Ваш рост, какие еще источники света есть в помещении. Лампу желательно использовать обычную, не дневного света, так как от последней может повышаться утомление. Лампа должна быть достаточно яркая, полностью освещать текст, с которым Вы работаете.
   
   
2. Блики и отражения от экрана. Контрастность изображения снижается из-за отражения монитора.
   
   
3. Характеристики Вашего монитора.
   
   
   1. Плоские мониторы имеют преимущества перед обычными. Они не мигают и дают большую контрастность.
   2. При использовании черных знаков на белом фоне достигается оптимальная четкость и контрастность изображения. Контрастность нужно отрегулировать так, чтобы добиться максимальной четкости изображения.
   3. Размер текста, который Вы используете при работе, должен быть в три раза крупнее того минимального размера, который Вы можете различить. Естественно нужно проверять это на том расстоянии до монитора, на котором Вы обычно работаете.
   4. Частота мелькания экрана должна быть не менее 85Гц.
   5. Степень разрешения для цветных мониторов (размер зерна) 28 или меньше.
   6. Яркость экрана должна быть отрегулирована в зависимости от общей освещенности помещения.
   7. Центр монитора должен быть на 4-8 см. ниже линии вашего взгляда. Если центр монитора выше или ниже это предела, то мышцы шеи, плеч и спины излишне перенапряжены, что обострит неприятные ощущения и симптомы зрительного утомления.
   
   Если ковсему прочему в помещении есть кондиционер, то поток воздуха недолжен быть направлен Вам на лицо. Воздушный поток высушивает влагу с поверхности контактных линз и слизистой глаза.
   
   К дополнительным средствам защиты от КЗС относятся увлажняющие или смазывающие капли, а также очки для работы за компьютером.
   
   Сейчас появилось много капель, которые обладают увлажняющим эффектом и дополнительно содержат экстракты лечебных трав, которые снимают воспаление и красноту глаз. Но не все капли можно использовать, если Вы носите контактные линзы. Мы не рекомендуем постоянно использовать при покраснении глаз капли Визин, уже хорошо известный препарат, который многие офтальмологи рекомендуют для снятия покраснения глаз. К сожалению, в такой ситуации Визин не поможет, а лишь усилит все симптомы, связанные с компьютерным зрительным синдромом. Кроме того, чрезмерное использование этих капель в других ситуациях, может нарушить питание конъюнктивы глаза. Воспользуйтесь каплями AQuify или Renu MultiPlus Lubricating&Rewetting Drops. Механизм их действия описан в статье «виды глазных капель».
   
   Очки для работы за компьютером помогут Вам в работе, Вы будете меньше уставать.
   В чем же их достоинство:
   
   
   1. поглощают вредное для сетчатки и хрусталика глаза УФ-излучение;
   2. оптимизируют спектральный состав видимого света, повышая разрешающую способность глаз;
   3. повышают цветоразличение, снимают застойные явления в сосудах глаза и восстанавливают биоритм зрительного анализатора за счет пропускания света в зеленой части спектра;
   4. повышают работоспособность и снимают чувство усталости и сонливости;
   5. снижают до необходимой степени воспринимаемую яркость экрана за счет селективного поглощения света покрытием линз;
   6. обеспечивают улучшение контрастности воспринимаемого изображения за счет селективного поглощения в сине-голубой части спектра;
   
   В очках с компьютерным фильтром глазам комфортно, в них видно четче и контрастнее, а в солнечный день они не пропускают в глаза очень активную коротковолновую часть спектра. Таким образом, очки с компьютерным фильтром являются универсальными очками постоянного ношения. А это очень важно, ибо более 50% компьютерщиков — люди в очках.
   
   Вот несколько простых, но эффективных упражнений для тренировки глаз:
   
   
   1. Желательно в среднем каждые 2 часа делать упражнения на расслабление мышц глаз, шеи и спины. Покрутить головой, подвигать плечами, несколько раз наклониться. Это позволит сбросить накопившееся напряжение.
   2. Пару минут расслабленно посмотрите «в никуда», лучше всего — в даль за окном. Не нужно «всматриваться, спокойно моргайте.
   3. Закройте глаза и вращайте по кругу глазными яблоками влево, вверх, вправо, вниз. И обратно. 4 раза в одном направлении, 4 — в другом. Старайтесь не жмуриться.
   4. Снова закройте глаза и посмотрите вверх, затем вниз. 8 раз.
   5. Смотрите прямо перед собой. 30 секунд быстро моргайте. Повторите 3 раза.
   6. Каждый раз, когда Вы чувствуете усиление напряжения глаз — закройте их и легко, не надавливая, помассируйте глазные яблоки через веки.